¿QUE HACER DESPUÉS DE ENTRENAR?

Hay que tener en cuenta que una vez que terminamos de entrenar, todo lo que hagamos luego cuenta tanto como el entrenamiento mismo. Hay quienes solo toman sus cosas y se van del gimnasio, otros prefieren quedarse recuperandose mientras conversan con algun amigo y algunos otros van inmediatamente a buscar algo de comer para recuperar energías o simplemente porque el apetito despues del entreno es inminente. Leer más

BENEFICIOS DE LA ESCALADA DEPORTIVA

Como todos los deportes, los beneficios obtenidos serán mayores en la medida que podamos realizar una actividad sistematica. Claramente, no es lo mismo escalar 4 dias seguidos y luego pasar semanas sin hacerlo. Ante esto preferible seria escalar una vez por semana pero ser constantes en esta actividad, Esto conlleva a que nuestra progresión sea mas lenta comparado con un entreno de 2 o 3 veces por semana, todo es relativo, entre mas entrenas mas rápido ves el progreso. Leer más

LAS PROTEÍNAS

Si quieres construir músculo o bajar tu porcentaje de grasa corporal, no hay nada mejor que puedas hacer que añadir proteínas a tu dieta. Con todos los pros y contras que te encuentras por ahí sobre si debes tomar o no un suplemento de proteínas, vamos a intentar aclarar este tema para que aproveches al máximo los beneficios del consumo de este macronutriente.

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5 ALIMENTOS QUE ARRUINAN TU DIETA

Hoy te traemos 5 alimentos que arruinan tu dieta, aunque parezca que no.  ¿Seguro que esa ensalada que te estás comiendo es buena para tu dieta?

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LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA

Consumiendo alimentos ricos en fibras, se logra reducir los síntomas del estreñimiento, la diverticulosis y algunos tipos de irritación intestinal. A la vez, existe la preocupación de que las dietas bajas en fibra, puedan aumentar el riesgo del desarrollo del cáncer del colon. Leer más

10 RECOMENDACIONES PARA MARCAR LOS ABDOMINALES (PARTE II)

Continuamos con nuestra serie de consejos reales y probados para definir la parte media, los abdominales.

Tip #6: NO hagas sólo “Crunches”. Leer más

10 RECOMENDACIONES PARA MARCAR LOS ABDOMINALES (PARTE I)

Los abdominales son probablemente el grupo muscular más difícil de esculpir, ya que en él se acumulan todas las grasas del cuerpo. Puedes entrenar tus abdominales toda una vida sin descanso, pero si tu alimentación no es la adecuada, nunca llegaras a marcarlos. Para conseguir unos buenos abdominales, la dieta es tan importante como el ejercicio adecuado, y la genética solo un diminuto porcentaje; así que cualquiera puede conseguirlo. Leer más

LA DIFERENCIA ENTRE PRECIO Y VALOR DE UN GIMNASIO

Podemos decir que el precio de un servicio es la cantidad de dinero que pagamos por él, mientras que el valor es el beneficio o la utilidad que obtenemos si adquirimos ese servicio. Parece lógico pensar que el precio de un servicio tendría que ser directamente proporcional a su valor, pero nada más lejos de la realidad… Leer más

10 TIPS PARA MEJORAR TU SALUD (PARTE II)

CONSEJO 6: CONSUMIR SUFICIENTE FIBRA.

La fibra tiene múltiples beneficios en su cuerpo, dos de los más importantes son: ayuda al sistema digestivo promoviendo la adecuada motilidad, y contribuye a mantener un peso adecuado.  La fibra prolonga la sensación de estar satisfecho luego de comer, evitando así que ingiera más de lo necesario.  Se recomiendan al menos 25 g de fibra al día
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10 TIPS PARA MEJORAR TU SALUD (PARTE I)

CONSEJO 1: HACER VARIOS TIEMPOS DE COMIDA AL DÍA.
Comer varias veces al día – alrededor de 5 – es una excelente forma de proporcionar más energía a tu cuerpo. La idea es distribuir la cantidad diaria de calorías en esos tiempos de comida para hacer que tu cuerpo las use como fuente de energía en vez de almacenarlas como grasa. Leer más

ENTUSIASMO VS DISCIPLINA

¡Estamos a la mitad del 2014! y a estas alturas, muchos han olvidado ya las metas y propósitos que con tanto anhelo deseamos iniciar en enero. Posiblemente esperábamos alcanzar una meta financiera, cambiar algunos aspectos de nuestro carácter o emprender algo en el ámbito profesional o personal. Leer más

CINCO ERRORES COMUNES QUE AFECTAN TU SALUD

Pon atención a cada área y determina en dónde estás, luego haz cambios necesarios:

  1. No dormir suficiente. Estudios demuestran que un mínimo de 7 a 9 horas de sueño continuo en la noche son necesarias para una buena salud. En este período, el cuerpo renueva tejidos y recupera la energía. Un sueño adecuado ayuda a mantener el peso correcto y segregar la hormona del crecimiento
  2. Evitar el desayuno. Tu cuerpo ha estado en ayuno durante toda la noche, necesita combustibles (comida) pronto. No hay nada mejor que un desayuno balanceado con: proteínas, carbohidratos y grasas saludables (omega 3 y 6) Leer más