¿Sabías que existe una relación entre el descanso, calidad de sueño, recuperación y el crecimiento muscular óptimo?
Todos los días te esfuerzas en el gimnasio preocupándote de entrenar de forma correcta, levantar cada vez más peso, seguir tu plan de alimentación, evitar las grasas saturadas, incluir suplementos nutricionales, etc., pero ¿duermes correctamente y lo necesario?
Un buen descanso es tan importante como el entrenamiento y la nutrición, la relación entre estos factores permite el crecimiento muscular, así como rendir mejor en los entrenamientos.
A continuación te compartimos importantes datos y recomendaciones del por qué tienes que mejorar la calidad del sueño.
1.Un buen descanso favorece el entorno anabólico. Este entorno es el responsable del aumento de masa muscular, almacenamiento de reservas de energía, fabricación de tejidos, por lo tanto, del crecimiento en general.
2.Al mejorar el sueño evitas el desequilibrio hormonal. Por lo qué, si no descansas lo suficiente, puedes verte afectado por:
Disminución de melatonina (hormona reguladora del ciclo del sueño).
Bajar los de niveles de testosterona (hormona sexual masculina que promueve el aumento de masa muscular, entre otras funciones).
3.¿Cuántas hora dormir?
Lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) son 8 horas continuas, también se recomienda hacer siestas.
4.Sigue estas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
Véte a la cama a la misma hora.
Cena temprano sin abusar de la cantidad de alimento.
No te vayas a dormir con hambre.
Evita usar celulares o tablet antes de dormir.
No ingieras cafeína por la tarde.
