¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
El entrenamiento funcional es la ejecución de actividad física con un propósito determinado, esto se debe a que al realizar este tipo de entrenamiento se busca la mejora de la condición física y de la fuerza de quienes lo practican. El ejercicio físico debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de fuerza funcional, la cual involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Lo más importante es hacerlo teniendo en cuenta un objetivo planteado, por ejemplo: reducción de grasa corporal, mejora de la capacidad aeróbica, etc.
BENEFICIOS
La actividad física es buena para la salud, pero ¿conoces en que te puede ayudar el ejercicio funcional para mejorar tu estado físico y mejorar tu calidad de vida? Te mencionamos algunas:
• Previene lesiones.
• Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cardiovascular.
• Alivia el estrés y mejora el sueño.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Disminuye el porcentaje de grasa y activa el metabolismo.
• Logra buena postura y estabilidad corporal.
• Maneja y desarrolla cualidades físicas.
PROTOCOLOS
Los protocolos o sistemas de entrenamiento que más identifican al ejercicio funcional son: HIIT, EMOM, TABATA.
HIIT (High intensity Interval training)
Se caracteriza por la realización de sesiones cortas a alta intensidad, algunas ventajas de este tipo de entrenamiento:
• Acelera el metabolismo.
• Ayuda a perder porcentaje de grasa corporal.
• Aumento del VO2 max (Volumen consumido de oxígeno mientras se realiza ejercicio intenso).
• Aumento de masa muscular.
• Mejora la salud.
Consiste en completar una cantidad de repeticiones de una serie de ejercicios en menos de 60 segundos. El tiempo que resta dentro del minuto sirve como recuperación, es crucial y no se debe omitir.
EMOM (Every minute on the minute)
Lo bueno de los EMOM es que se puede personalizar de la forma que uno desee. Puede adaptar las repeticiones, minutos y rondas según sea su objetivo.
TABATA
Consiste en intervalos cortos de tiempo y se realizan 8 series de 20 segundos cada uno con el mayor numero de repeticiones, descansando 10 segundos entre ellas.
Un Tabata es intenso, agotador y se basa en repeticiones; su único objetivo es “perfeccionar los ejercicios” además de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica.
Como puedes ver, practicar el Entrenamiento Funcional tiene muchos beneficios para tu salud porque además de fortalecer tus músculos, te permite salir de la rutina y mejorar tu calidad de vida.
