En el entrenamiento físico se tiene que tener en cuenta principios fundamentales de una planificación deportiva, en este caso, enfocado en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia muscular para incrementar el tamaño y peso magro. Estos principios básicos permiten realizar entrenamientos eficaces y efectivos, evitando la disminución del nivel de...
La importancia del descanso y la calidad del sueño para ganar masa muscular
¿Sabías que existe una relación entre el descanso, calidad de sueño, recuperación y el crecimiento muscular óptimo? Todos los días te esfuerzas en el gimnasio preocupándote de entrenar de forma correcta, levantar cada vez más peso, seguir tu plan de alimentación, evitar las grasas saturadas, incluir suplementos nutricionales, etc., pero ¿duermes correctamente...
Ganancia Muscular
Si tu objetivo es aumentar masa muscular te compartimos cuatro recomendaciones para optimizar el aumento del peso y tono muscular. 1.¿Que factores son fundamentales para lograr aumentar masa muscular? Entrenamiento físico El tipo de entrenamiento es necesario enfocarlo en generar hipertrofia muscular (aumento en tamaño de fibras musculares). Incorporando ejercicios...
Umbrales Energéticos y Quema de Grasa
¿Conoces de dónde proviene la energía para desplazarse, saltar, hacer ejercicio físico? ¿Cómo mejorar la oxidación (quema) de grasa? Fisiológicamente el consumo energético (quema de calorías) dependerá del tipo de actividad y ejercicio físico que se realice. El cuerpo humano cuenta con diferentes fuentes de obtención de energía para realizar...
Quema de grasa
¿Conoces los beneficios del sistema de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)? El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los sistema de entrenamiento más efectivos en la oxidación de grasa (quema de grasa) y en el mejoramiento del rendimiento físico. Esto es posible por la combinación de ejercicios...
Mitos del Ejercicio
Seguir consejos de pseudo entrenadores o asesorarse erróneamente, puede causar lesiones y atrasar el proceso, evitando así alcanzar los objetivos planteados. Veamos algunos de estos errores más frecuentes para tomar mejores decisiones y que esto nos lleve a lograr nuestras metas saludablemente: MITO ISudando se quema mas grasaUno de los...
